蛋白质摄入对肌肉增长的作用与限制

发生了什么

据nautil.us报道，研究显示蛋白质补充剂在阻力训练期间有助于提升肌肉大小与力量。针对阻力训练人群，当每日蛋白质摄入总量达到约1.6g/kg体重时，额外摄入蛋白质对增加去脂体重无进一步增益。对于65岁以上健康成人，专家建议每日摄入1.0-1.2g/kg蛋白质并配合运动。研究指出，仅靠补充蛋白质无法替代阻力运动的作用，且植物性饮食在蛋白质摄入充足且配合训练的情况下，同样能支持肌肉增长。