“原始光照”法调节昼夜节律

发生了什么

《科学美国人》报道称，通过“原始光照”方法——即早晨接触自然光、晚间保持暗光环境，可帮助调节人体生物钟。研究指出，视交叉上核（SCN）通过光照与太阳同步，若光照时间错位会抑制褪黑素分泌，并可能影响代谢、心率及免疫功能。西北大学研究显示，夜间光照会增加胰岛素抵抗；针对女性的长期追踪研究发现，睡眠时开灯与体重增加及肥胖风险上升存在关联。专家建议，醒后一小时内进行10至30分钟户外光照，晚间则应调暗灯光并使用暖色光源。